06.03.15

AB斜运动

我们大多数人都发现我们双方都是一个问题领域。通过这些倾斜的腹肌练习,您可以’能够凿掉那些“love handles”!尝试将此锻炼或其中一些锻炼纳入您的每周计划。每周进行2-3次这种快速例行检查,将很快带来明显的效果!是时候锻炼这些腹肌并从各个角度挑战您的核心了。

AbOblique-01

交错:  将手放在手肘的颈根处。将头部,颈部和肩膀从垫子上拉开。将右肘置于左膝并进行切换,将左肘置于右膝。

肘板和旋转:  从前臂开始于木板位置,两脚的髋部距离分开。确保肩膀在手腕上并且背部平坦。向左旋转躯干,左臂延伸到天花板,以脚掌为中心旋转。返回起始位置并继续交替进行。

海星咬嚼:  躺下,头向后仰,双臂向外伸展(90度)。脚应展开到垫子的宽度。缓慢而受控,抬起头,脖子和肩膀,同时左臂伸开,同时右腿抬起我们。尝试将左手触摸到右脚的顶部,然后放低腰部,一次仅一个椎骨。继续交替到每一侧。

侧板升降机:  躺在你的一边,将自己的肩膀放在手腕和脚上,或者叠放。在空中抬起臀部,从脚踝,臀部和肩膀形成一条直线。将臀部降低到地板上。暂停,回到起始位置。重复。然后在另一侧完成相同的过程。

脚踝水龙头:  抬起头,让身体从一侧向另一侧倾斜。伸到脚踝并用一只手轻tap,然后伸到另一只脚踝并做同样的事情。

木板Alt。膝盖到肘部:  从木板位置开始,肩膀与手腕和脚并拢。确保背部平整。用您的核心帮助您将右膝盖向左肘方向移动。确保保持背部平坦而不抬起臀部或屁股。将右脚放回原处,继续向对侧移动。重复。

侧仰角:  首先,将您的双腿并拢,躺在您的侧面。确保膝盖弯曲一点。将手放在脖子后面。向上移动左肘以进行仰卧起坐,主要重点将放在这里的斜角上。尽力仰卧,保持一秒钟,然后向下放低。完成右侧,然后在左侧重复。

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