08.09.17

解决焦虑症。

焦虑,你是 最不好。 例如,您到底是什么人,您来自哪里??那就是我今天对焦虑的感觉’ve奋斗了4年多一点。 I’ve在社交媒体上提到我不时感到焦虑,我发现你们中的许多人都希望我撰写有关该主题的博客文章。’去!今天,我在说 关于焦虑的一切。从我的第一次焦虑发作开始,是什么触发了我的焦虑,以及帮助我​​进行管理的事情 没有 使用药物。

Growing up, I never struggled with 焦虑。 I mean, yes before a test or track meet I got anxious, but never 焦虑。 那不是’直到我有了第一个女儿之后,我才受到重创。

My first 焦虑 attack was at my own bachelorette party. Sucks, right? A little something about me, I had Sutton before we got married and so my first big trip after having her was my bachelorette party in Miami, Florida. I get there and all is going well, but day 2 came around and I don’不知道是什么刺激了它– motherly instincts, separation 焦虑, a hangover…可能是所有这些的完美结合,但是我第一次感到恐慌。我合法地认为自己快要死了,再也不会再见到女儿了。 我很害怕。

This was only the first experience. I got through it and made it home safely and from there 焦虑 became a part of my life and still is today. It used to haunt me, I was so scared of just the thought of having 焦虑 that I would trigger a panic attack. I realize how bizarre this sounds, but it’是的。袭击变得如此糟糕,以至于我无法做到’一次呼吸,我因此而晕倒了。 

For the most part, my 焦虑 stems from 恐惧。 我小时候’我一直很担心,但是父母/成年后对我最好。它’就像我一直处于“fight or flight”这在精神和情感上都很累人。我担心大多数人会死于死亡,这是我大多数人所认为的,但是在糟糕的日子里,这些宿命论的想法会吞噬我。 如果我死了并且我的孩子在没有我的母亲陪伴下长大怎么办?如果我的孩子死了,我不会’t be able to go on…如果我丈夫去世怎么办’没有他和我就不要这样做’d永远找不到像我一样爱他的人。 I dream up terrible, fatalistic scenarios in my head constantly when my 焦虑 is really bad and it’直直糟透了。我也是 吓坏了 of flying which triggers my 焦虑 as well; however, that particular 焦虑 is kind of in it’属于自己的类别,我们可以再讨论一次。 

那我如何变得更好呢?大约第四次焦虑发作后,我去看医生(精神病医生)寻求帮助。我去了一个不仅为我开药的处方,而且从教科书的角度来看,他在引导我了解我正在经历和更好理解的过程中做得非常好, my 焦虑。 I expressed to him my desire to not just take medicine to kick the 焦虑 so he 规定我只能服用一些抗焦虑药“as needed”。这对我帮助了一段时间。我发现自己大概每月服药1-2次,本月剩余时间感觉还可以。但是,这种情况只持续了大约一年。我以为以前曾跌入谷底,但去年十月的焦虑发作系列震惊了我的世界。我很沮丧,因为我以为自己已经取得了这样的进步,但是又有事情接管了我,而且我的状态如此糟糕,以至于我不得不每6个小时服药一次,大约一周,以免停药。是的,那真是太糟糕了。这是我知道的时候 必须改变。 

It’s been a long journey to get where 我是 today and 我是 sure I will continue to have my ups and downs. But if you are in the place where I was before, just know you can get better. 您 just have to do a lot of self care to do so, in my opinion. Everyone is different and there are so many different forms of 焦虑, but I will share with you what worked for me. 我是 没有医学专家,我也不声称是 但我想与您分享我的良好心理健康之旅,以便您知道自己并不孤单,因此 也许一点点 of what has worked for me may help you if you, too, struggle with 焦虑 disorder.

首先,您可以做的最重要的事情是 stop and face the fact that you have 焦虑。一旦这样做,它’s time to start doing a little self care here. Self care does not consist of sipping on wine and taking a pill. I found that this method is only helpful for that night but the next day your 焦虑 is back and sometimes even worse. 您 need to dig deeper than that. As a mom, I realized I was taking care of everyone but kinda forgot to take care of me in the mix. So I stopped and started to take care of myself, too. It’让我感觉好多了,说实话’也使我成为了一个更好的妈妈。 

My psychiatrist had mentioned to me that yoga and/or any type of meditative practice tends to really help with 焦虑。 我是 fortunate enough to have a lifelong friend of mine WHO is an extremely talented yoga instructor, massage therapist, healer…你给它命名。我立即打电话给她,并预定了一个私人会议。她说我们将开始做一种瑜伽’d可能从未听说过,这与您的传统瑜伽课没有什么不同 呼吸山瑜伽, which focuses on breath work. I have found this to be the most helpful with my 焦虑 and to this day I still practice pranayama yoga at least once a week. If you try this, you have to stick with it. Do it at least once a week and dedicate yourself to the practice and I promise you’ll see results. 

除了调息瑜伽之外,我’d say the most important change that I made was to start eating clean and stop drinking so much alcohol. 我是 a big believer in the WHOle concept that 肠道健康与心理健康息息相关。 我可以从许多经验和实验中发言’ve done with myself that when your body is clean, your mind is much more clear. I mentioned before that I had hit rock bottom last October and when I wanted to turn my life around I decided to do a round of WHOle30 to just detox and reset my body and mind. I used to go to a glass of wine to help relax me at night and while it does help while your drinking that glass of wine, the 焦虑 just comes 马上备份 明天醒来的时候它’只是一个奶嘴,一个临时的解决方法。我今天仍然喝我的酒,唐’别误会我,我就是不’t在工作日的晚上’s not necessary. I save it for weekends and special occasions. I also find that when I eat a lot of sugar it gets my 焦虑 going, so I try to avoid sugar for the most part, too. If you are struggling with 焦虑 and have never completed a round of Whole30, I recommend you looking into it and seeing if you think it might be something that could help you. 

确实对我有帮助的另一件事,这完全是’对所有人来说,是我读过的一本书 许多生活,许多大师  由Brian Weiss博士撰写。它为N’t是专心致志的类型,但我发现这个故事不仅引人入胜,而且魏斯博士’s perspectives opened my mind up in new ways that made my a better person and helped me with my 焦虑 quite a bit.

感到焦虑时要做的其他小事情:

  • 晚上看书。它’很好的健康分心并获得’使您远离屏幕。它有助于将我的思想带到另一个地方,而不是保持焦虑状态。跟着我 好读 账户看我’m reading and what I’我曾经读过并且很喜欢。
  • 洗个热水澡。从字面上看,我每天晚上都会洗个热水澡,让我一天过得平静,并在睡前帮助我放松。 Warm water provides your entire body with a level of relaxation that can be incredibly beneficial for reducing some of the 焦虑 symptoms. 
  • 出去走走 有时候,当我进入焦虑模式时,打破这种循环的最好方法就是让我的大脑 健康分心 我发现到户外走走有很大帮助。
  • 纳拉扬香膏。我倾向于在肩膀和胸部承受很大的压力。我在肩膀和胸部上擦(或请老公擦)这种纳拉扬香脂。感觉很好,可以让我平静下来。我乘飞机时把它放在钱包里,我非常喜欢它!
  • 做一些您热衷的事情。通过研究可以很好地确定创造力与更好的身心健康之间的联系。创造有助于使人们更快乐,更少焦虑。我过去常常只是为了好玩而写这个博客,但是在人生转瞬之间,我告诉自己…我喜欢这样做,我很擅长。让’s做得更好,而且确实做得对。这个博客对我来说是如此康复,使我变得更快乐,更健康。

我很自豪地说即使我的钱包里装有抗焦虑药“just in case”, that 我没有’在9个月内服用了一颗药。即使当我飞行时,这对我来说还是巨大的。你们,我是 为自己感到骄傲。 If you have 焦虑, I feel for you. I get it. It really sucks and it is straight up scary! But take a stand against it and do what it takes to get better. Don’只是躲藏起来,安抚它,希望它会 走开。 我尝试过了’t just 走开。 因此,请做好准备,练习下一次出现时如何应对。赢了’有机会违背您新的,更强的自我意识。 

每个人都不一样,你’我们将不得不努力找到适合您的方法。并且请注意,即使我找到了摆脱药物治疗的途径并找到了我的自然疗法 如果需要的话,不要反对服药。 如果您的身体状况很糟,我建议您至少与医疗专业人员讨论您的问题,以找到适合您的方法。 

Thanks for reading this post. 那不是’t the easiest one for me to type but 我是 glad I can put it out into the world in hopes that it might help at least one person not feel alone when they have 焦虑。 Don’不会觉得你是唯一的一个,因为我可以向你保证你并不孤单。

如果您想让我详细介绍我在这篇文章中讨论的任何内容,请在下面发表评论。我是一本公开的书,很高兴与您分享任何东西。

64条留言

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    我的无毒护肤程序– 定义菜
    2017年8月22日下午12:05

    […] say…嗯,有85%的时间?或多或少,取决于星期。和我们’我之前谈到过饮食中这些清洁饮食的变化如何以多种奇妙的方式改变了我的生活。 […]

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    朱莉·拉金斯(Julie Ragains)
    2017年8月11日,下午6:10

    谢谢你分享你的故事。因为我们都在学习,所以我们绝对不是一个人!几年前,当我和丈夫搬进我们的房子时,我们将沙发放在客厅大窗户的前面。我记得每天晚上都坐在那里,担心我在看电视时很容易被枪杀在脑后。它’就像,我只是想看“Parks & Rec”这就是我在想的吗?我到底怎么了?!我们不得不移动沙发。很可怕。我去看医生,长话短说,我发现我的垂体上有一个肿瘤,破坏了我所有的激素,加剧了我的焦虑。一世’自从切除肿瘤以来,必须服用补充激素。我感觉好些了,而我所说的少了“the crazy thoughts”,但我现在却充满了焦虑。我现在依靠药物生存,这使我感到恐惧,因为我一直是一个独立的人。一世’我一直害怕会发生某些事情,如果不服药就会被抓到。它’彻底改变了我的生活方式。我一定会尝试您建议的一些技巧。已经订购了我的Narayan香脂!我真的很感谢您抽出宝贵的时间在我面前发帖’我相信这并不容易。我非常感谢您的所有内容和透明度。它’令人耳目一新。再次感谢您。

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      亚历克斯
      2017年8月11日,晚上7:35

      您’非常欢迎,我希望您继续专注于自己并逐渐康复!!

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    劳伦·霍顿
    2017年8月11日,下午4:36

    Thank for sharing your story! I have found that sugar contributes to my 焦虑 as well and I didn’在我完成第二次Whole30之前,不要建立连接。它永远不会令我惊讶,我们如何才能用正确的食物来治愈我们的思想和身体!

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    莱斯利
    2017年8月11日,下午1:37

    感谢分享!我感谢您的脆弱性和希望。它’重要的是要知道我们并不孤单!

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    克莱尔·科赫(Claire Koch)
    2017年8月11日下午12:07

    Thanks for sharing, 亚历克斯! 我是 one of the most chill people on the planet, but something about having these little, perfect humans really makes 焦虑 flare. I also always think of terrible, fatal scenarios when anyone is out of my sight for too long, it’太累了! ?

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    April G. Frazer
    2017年8月10日,下午4:20

    在这段艰难的时刻,每天只有几节经文可以冥想。 o

    马太福音6:“因此,我告诉你,不要担心你的生活,你会吃什么或喝什么;或关于你的身体,你会穿什么。生命不仅胜于食物,身体胜于衣服吗?但首先寻求他的国度和他的公义,所有这些事情也将交给你。因此不必担心明天,因为明天会担心自己。每天都有自己的麻烦。

    腓立比书4:6–不要为任何事情着急,而是在每种情况下,通过祈祷和请愿,并感恩地向上帝提出您的要求。 7超越一切悟性的上帝的平安,将在基督耶稣里捍卫你的心灵。

    箴言12:25-忧虑使心重重,但善良的话使之振奋。

    诗篇56:3-我怕我相信你

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      亚历克斯
      2017年8月11日,晚上7:35

      谢谢你,四月!

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    斯蒂芬妮
    2017年8月10日,上午5:54

    I’最近,我对焦虑症进行了大量研究,因为我感到最糟糕的事情会发生。例如我’一个代表,在路上又重又一吨。当我在立交桥上行驶时,我会害怕开车离开。如果我跌倒,我担心汽车会发动。当我在机场开车(您在飞机降落/起飞下驾驶)时,我感到恐慌的是有人会撞上我。我丈夫没得到这个,以为开车慢说“here it comes”太棒了,以为我很戏剧化。我哭得很厉害,不能’t stop. I’我现在不害怕飞行,但是当我第一次出发时是9/11之后的几个月。无论如何,我只想知道在哪里寻找改变想法的方法。我曾经做瑜伽..也许那需要再次成为我生活中更大的一部分。我非常喜欢您的帖子和故事,并喜欢您的女孩!感谢分享!

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      亚历克斯
      2017年8月10日,下午4:11

      是的,这些想法肯定会消耗你… my husband didn’一开始也不会理解,一次犯了同样的错误!如果您心胸开阔,也尝试阅读那本书!它’s a great read!

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    翠西亚
    2017年8月10日,上午3:43

    出色的写作– it’s hard to share personal things sometimes but in my experience with 焦虑, just knowing that others out there were going through and/or feeling EXACTLY the same things was hugely comforting to me knowing I wasn’独自一人。仅仅知道这些身体症状的根源对我来说也是大开眼界,因为当我开始认识到这些症状和感觉时,它帮助我退后一步或放慢了脚步,并评估了我可以做些什么来帮助自己克服这些症状和感觉。

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    凯茜
    2017年8月10日,上午3:04

    我惊恐发作袭击了我,而我却入睡了。一世’d wake up with my heart racing, sweating, feeling like I wanted to crawl out of my skin. I went to the ER twice thinking I was having a heart attack. I felt nervous all the time. A kind, ER doctor recommended I go to a heart specialist and get my heart checked so next time I had a panic attack, I would know my heart was ok. I went and it really did give me peace of mind. I take a low dose of Lexapro to help with 焦虑。 I have tried to be off of it but the attacks usually come back. I can’甚至不用担心就越过高高的桥梁。我相信我们当中有很多人。谢谢你分享你的故事。我喜欢阅读您的博客并在Instagram上观看您的故事!

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      亚历克斯
      2017年8月10日,下午4:09

      我也去做了很多检查,这确实帮助我向前迈进了,因为我知道自己的担心不是’逼真!我很高兴您也这样做了!

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    卡利
    2017年8月10日上午2:00

    感谢您分享了自己的故事。它’s helpful for those WHO identify with the feelings and provides perspective for those WHO have loved ones with 焦虑。 ❤️

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    莎拉
    2017年8月10日,上午12:56

    你的故事完全是我的!您可以分享您的瑜伽教练吗?我大多数瑜伽工作室’ve tried only give me more 焦虑 w heat and loud music!

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      亚历克斯
      2017年8月10日,下午4:03

      天哪..我也是。高温使我感到恐慌!让我问她是否可以分享她的信息,我会尽快回复您。

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    瓦莱丽
    2017年8月10日,上午12:17

    Thanks for sharing your heart and your story. I too deal with mild (but sometimes moderate or severe) 焦虑。 We have similar coping methods as well. I’d love for you to talk more about your flight 焦虑 because that’我最大的障碍是’d我想去一个我喜欢的地方’我兴奋地飞翔。啊。它’s the worst isn’t it?

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      亚历克斯
      2017年8月10日,下午4:02

      真的是!我将在以后的文章中进一步讨论。 --

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    安妮
    2017年8月10日,上午12:08

    非常感谢您分享这段旅程中的故事。我最近发生过几次恐慌发作,以前从未发生过,并且不确定是什么原因触发了它们,但是’得知我并不孤单,并且您的一些建议可能对我有所帮助,我感到欣慰。

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    楼嘉莉
    2017年8月9日,晚上11:36

    Thank you for sharing. I had a few years of 焦虑/panic attacks that appeared only at work. I constantly worried they would occur, which then brought them on. I finally shared with a coworker (out of necessity) , WHOm shared she and also another coworker had attacks too (unrelated) so it definitely helped/needs to be talked about more openly. I was able to get it under control by reading books about 焦虑 and doing exercises telling myself that I was okay, not in a dangerous situation etc. as I did not want to rely on meds.

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    妮可·康纳(Nicole Conner)
    2017年8月9日,晚上11:26

    太棒了!

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    萨布丽娜
    2017年8月9日,晚上11:18

    谢谢你的分享!一世 started having 焦虑 attacks this year and I’m learning how to deal. Would you mind talking about your fear of flying and what you do to manage your 焦虑 with that??

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      亚历克斯
      2017年8月10日,下午4:01

      那是我计划将来做的职位… since it’是我仍在从事的工作,但我将在帖子中包含许多提示和技巧。

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    克里斯
    2017年8月9日,晚上11:05

    Thank you for being so honest. Did you ever post about your flying 焦虑? I had my first panic attack 5 years ago the day before leaving on a wonderful Mexico vacation. The physical symptoms were so bad I had to cancel. Heart breaking. 我是 吓坏了 to fly now and also so ashamed I will let my husband and friends down again xoxo

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      亚历克斯
      2017年8月10日,下午4:01

      Oh, 我是 sorry this happened to you, 克里斯. 我没有’t yet posted about my flight 焦虑, but I plan on doing a post on this at some point in the future. I recommend taking a course and learning more about aviation first! That helped me a ton.

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    阿宽那
    2017年8月9日,晚上11:00

    感谢您分享经验。

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      亚历克斯
      2017年8月10日下午4:00

      日复一日!!那就是您所能做的! --

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    艾米
    2017年8月9日,晚上10:43

    谢谢你的分享!您关于打底的故事听起来与我的故事非常相似。焦虑可能使人衰弱,我承认我每天服用一种维持性药物来帮助我。我的目标是停药,但现在我 ’我很感激一天没有受到攻击。谢谢你让我知道’m not alone. ?

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    雪莱
    2017年8月9日,晚上10:35

    Love the honesty in this post. Thank you! 我是 new to Dallas and wondering if you have a recommendation for a yoga studio? I had a favorite place in Kansas but need help locating a place here. I also have 焦虑 with flying and would love to continue yoga. Thank you so much! Love your posts!

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      亚历克斯
      2017年8月10日,下午3:59

      谢谢,雪莱!老实说我不’我在这里没有找到并喜欢的瑜伽馆,我只是和私人教练一起做瑜伽。如果我找到一个,我一定会告诉你。

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    蒂娜
    2017年8月9日,晚上10:09

    很棒的帖子!当感觉到那份重量时,总能帮助我的一件事“我以为我已经跌到谷底了” or “I haven’这么长时间就发作了”知道即使在那段时间再次发生’陷入恐慌,我知道足够的自我照顾才能让我敞开心heart ’来自,请承认它,不要为再次发生而myself不已。我从来没有告诉自己,它永远不会再发生。如果是这样,我可以承认,接受并面对恐惧的根源。即使这意味着无法避免攻击的物理部分。对自己好,让自己知道’感觉到这些东西与将它们战斗起来是我们战斗的重要组成部分。当试图避免我们的感觉时,身体和精神上都会陷入太多的内在。因此,请放心去尊重我们自己的感觉并面对他们,这样我们就可以清除它们,而不会让它们陷入我们的内心。当他们浮出水面时,我会尽我所能,善待并理解这些令人恐惧的感觉和恐惧。

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      亚历克斯
      2017年8月10日,下午3:58

      Exactly!! accepting the fact that you have 焦虑 and that you are likely to have a panic attack again in the future is such a big step to being able to handle the attacks!

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    马里索尔
    2017年8月9日,晚上9:39

    How do you manage your 焦虑 when you travel? Whenever I have to travel I have 焦虑 since the minute I purchase my flight tickets till the day of my trip. I have to be sedated or I’一旦飞机开始行驶,我就会惊慌失措。

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      亚历克斯
      2017年8月10日,下午3:57

      老实说,我仍然为此付出了最大的努力,每次旅行我都在努力。我也预订机票时也很着急,但我’已经变得更好了。我要写一篇关于飞行的东西的文章,但是我’d说了解更多有关航空以及飞机如何工作的信息无疑对我有帮助,因此可以在线查找书籍或课程,甚至我下载了该应用“Valk”有帮助。我还在旅行的前一周进行冥想,并在脑海中默默思考自己在做什么…从开车到机场,登机,飞行和安全着陆。甚至在出发前为飞行设定音调。

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    上午
    2017年8月9日,晚上9:18

    非常感谢你的这篇文章!你解释得很完美…我一直为死亡和我的家人担心。特别是在晚上…..夜晚最糟糕。直到两年前我切除了一颗像笔尖般大小的痣,才发现自己是黑色素瘤。幸运的是,它可以全部清除(提醒我的是巨大的伤疤),但是这种经历引发了恐慌发作,无法入睡,麻木–我必须进行各种扫描,因为他们认为我患有MS。春假后我整整做了30次,感觉很棒!那’我开始关注您时!我会尝试您推荐的香脂,很想尝试瑜伽。我打算使用许多食谱开始清洁饮食’已经再次保存。再次感谢您的留言和博客!!您的女孩最甜蜜,感谢您分享您所做的一切!

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      亚历克斯
      2017年8月10日,下午3:54

      我是 glad you connected to the post and I hope you enjoy the recipes you tagged!! Clean eating helps SO much. I feel like getting those scans and just running tests is a good idea for people with 焦虑 because it just helps you move forward and realize that its just 焦虑, not a health scare. I did the same thing and it really helped me move forward!

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    雪莉·辛普森(Shirley Simpson)
    2017年8月9日,晚上8:31

    亚历克斯(Great 亚历克斯)的精彩文章,与我的故事相似…可怕地相似!你读过凯利·布罗根博士吗? (全科医生)她’s amazing…也为了飞行….I’我一样。多年来恐惧的传单。我参加了拥有SOAR计划的前Pan Am Catain Tom Bunn的在线课程。在思想上起作用,这是对我唯一起作用的。 (一个控制狂…’who’在坐这架飞机吗?他们自杀吗?那是什么声音?那里’s a terrorist! ‘等等)我没有让新西兰航空担心飞行路线(我住在新西兰),但什么也没做,但是Captian Toms确实有效!看看X

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      亚历克斯
      2017年8月10日,下午3:52

      I’我从来没有读过或粗读…感谢您的建议,我将彻底检查!!

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    雷·林恩
    2017年8月9日,晚上8:28

    您不知道这花了多少时间写这篇文章。我记得在您的一个帖子或IG故事中,您说过您每周做一次瑜伽,那是一次“therapy session”。作为一个也患有焦虑症的人,我觉得您的发帖使我感到自己并不孤单,而且一个人可以好起来并变得更好。从那以后,我了解到许多人都遭受了痛苦,可以与朋友和亲人接触可以真正挽救您的生命。我也看到治疗师试图克服它。我没有,也不想吃药,但至少我知道’如果有的话就在那里。一世’非常抱歉您也有焦虑,但这确实有助于了解我们并不孤单。 ps还告诉我瑜伽和冥想有帮助。

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      亚历克斯
      2017年8月10日下午12:14

      我认为向他人开放自己的奋斗是如此重要,对自己诚实要拥有奋斗是最重要的!很高兴您喜欢这篇文章!

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    爱丽西亚
    2017年8月9日,晚上8:26

    多么美好而授权的帖子!感谢您对我们许多人每天都在努力的事情进行规范化! X

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    吉尔
    2017年8月9日,晚上8:23

    This is such a great read! I have dealt with 焦虑 since college and have been on and off medications. 我是 curious to know what medication that you take (when needed) since I have had trouble finding the right one. I prefer an “as needed” one since I’我每天都没有那么大的副作用,而我’我总是很想知道什么对别人有用。

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      亚历克斯
      2017年8月10日下午12:13

      地西p是我的处方药。一世’d绝对要与您的文档讨论,看看是否适合您。

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    凯瑟琳·布朗
    2017年8月9日,晚上8:21

    Thank you for the great post. I have learned my 焦虑 is directly related to hormones and also improves greatly with self case. I like a lot of your ideas!

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    劳拉
    2017年8月9日,晚上8:20

    非常感谢你分享这个!

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      亚历克斯
      2017年8月10日下午12:12

      您’re welcome…每天坚持下去并专注于康复非常重要!祝您好运!

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    马里萨
    2017年8月9日,晚上7:54

    对于被杀害,我的孩子遭受酷刑或杀害,或者我丈夫去世,我有完全相同的恐惧。太可怕了,太可怕了!我只有在我的第二个孩子出生后才拿到它,然后去看治疗师进行研究。我从没吃过药,但绝对同意吃干净,远离屏幕(和新闻)以及保持活跃对您有帮助。我丈夫不在的时候我还是很害怕’来回去,所以我真的必须在那些夜晚提高我的仪式,但是我确实觉得我’变得更好了。非常感谢您分享您的故事!

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    梅丽莎
    2017年8月9日,晚上7:27

    非常感谢你的分享!你所说的与我的情况非常相似’我经历过自己。很高兴听到你’重新在一个更好的地方!一世’我要尝试您的技巧和窍门吗???

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      亚历克斯
      2017年8月10日,上午11:53

      很高兴您喜欢这个帖子,也祝您好运!!

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    黎明
    2017年8月9日,晚上7:24

    Thank you for your humble honesty. My 焦虑 was the worse when I was still in my “party girl” alcohol days. Since my first WHOle30 and changing my lifestyle; I’我可以把它放在海湾。我确实知道我的触发器和它’真正了解我们的身体如何应对压力并找到健康的应对方法非常重要!爱你的博客!

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      亚历克斯
      2017年8月10日,上午11:53

      Thank you, 黎明! Yes, I realized my 派对女郎 mode had to be turned down on low when I go out these days. It’在我生命中的这个时候对我来说不值得!

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    凯特
    2017年8月9日,晚上7:06

    ❤️

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    安妮·贝克
    2017年8月9日,下午6:58

    I loved reading this!! Acknowledging your 焦虑 for what it is can be the hardest part. Cooking and baking by myself is one of my favorite ways to calm my 焦虑。 Just follow the recipe and look at all the colors of the food! I love that you use yoga. I’我每天都在用手机上的应用程序进行冥想’生活正在改变。共享我们的策略是我们所有人开始感觉更好的方式。 ❤️

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      亚历克斯
      2017年8月10日上午11:52

      我同意,当您感到焦虑时,做饭会非常好!我也一样。它’这是一种很好的,健康的分散注意力的方法,而不是求助于葡萄酒!

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    朱迪
    2017年8月9日,下午6:17

    亚历克斯,谢谢您今天分享您的个人旅程。我昨天刚带着医生开出处方开了处方药。我今年发生了三起惊恐发作,并担心还会有更多的事情发生。那些靠近我的人要我描述我的意思。“anxiety”以及在我40多岁时带来了什么’s。您的描述说得最好,无缘无故担心死亡。对我而言,生活压力和激素可能起了最大的作用。感谢您确认我所做的一些事情’m trying to overcome 焦虑 with: yoga (for some reason the breathing techniques do help), eating clean, and taking meds if necessary. Reading your blog has given me a dose of hope, thank you.
    附言周一晚上,我做了您的火鸡和黑豆墨西哥卷饼,它们很受欢迎!

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      亚历克斯
      2017年8月10日,上午11:51

      The good thing is you know now what you have and even though there will likely be more 焦虑 attacks in the future, you can be ready for them. 🙂 I hope you take some time for yourself each day to manage it and yes, hormones are definitely a driving factor for my 焦虑, also! ahh…作为一个女人可能是如此艰难!!!祝您好运!

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    劳伦·B
    2017年8月9日,下午5:13

    非常感谢您撰写本文。

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    史蒂芬妮
    2017年8月9日,下午5:01

    I have dealt with 焦虑 my WHOle life but it has been so much worse after having children! It’绝对是一项不断尝试和克服的工作!

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    梅根
    2017年8月9日,下午4:39

    伟大的阅读!谢谢你分享你的故事。

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    瑞秋
    2017年8月9日,下午4:37

    哦,老兄,您刚刚描述了我生孩子后的生活。我以为我是第一次疯了。它’知道你自己总是很高兴’独自一人。多谢您倾心。

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    特里安
    2017年8月9日,下午4:37

    谢谢你的分享!!把自己放到一个脆弱的地方并不容易,这表明您的心理健康状况已得到改善!旅途中最美好的祝愿!!!

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    克里·珀西(Kerri Percy)
    2017年8月9日,下午4:33

    Thanks 亚历克斯 for sharing your story! I have battled 焦虑 since college, my first attack came along with an illness, as I was walking upstairs to my painting class, my legs stopped working, my heart was palpitating and I was light headed. I thought I was having a heart attack. It was so bad I had to drop all my classes except one for a WHOle semester, I was in bed for a week. Mine hit at totally unexpected times: cooking dinner, at work, during a photo session, the list goes on. I once was photographing a wedding and had to sit down for 20 min. Thankful for understanding bride and groom.

    I found out I was having 2 different types of 焦虑 attacks- a physical 焦虑 where my body is reacting instead of my brain, and freezes up, feels like a heart attack or stroke. The other kind is the type of 焦虑 in my head- thoughts of uselessness, motivation to do anything is gone, and I want to sleep my life away. 我是 on meds for 焦虑, but I agree, there’s much more than meds; we need self care. I would say 90% of women need some sort of self-care routine to avoid facing 焦虑 at some point, in some manner.

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    希望
    2017年8月9日,下午4:29

    谢谢你的分享!一世’ve dealt with (mild) postpartum 焦虑 and am inspired by your life changes.

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    夏洛特
    2017年8月9日,下午3:53

    非常感谢你做的这些!

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